Jak przygotować się na aktywność fizyczną wiosną?

11.03.2018 Inspiracje Autor: ASz
Wszyscy lekarze podkreślają, że aktywność fizyczna i regularny ruch na świeżym powietrzu mają niebagatelny wpływ na zdrowie, dobre samopoczucie i efektywność. Początek wiosny to najlepszy czas na aktywność fizyczną? Podpowiadamy, jak się do niej przygotować z głową. Pierwsze słoneczne dni za nami. Póki co to wciąż jaskółki, które wiosny nie czynią… Ale jeszcze tydzień, dwa i znów będziemy cieszyli się słońcem na co dzień. A wraz z nadejściem ciepłych dni w parkach i na chodnikach pojawi się mnóstwo biegaczy, rolkarzy i cyklistów. Jeżeli i ty planujesz wrócić do aktywności fizycznej na wiosnę, zacznij przygotowania już teraz. jak przygotować się do ćwiczeń

1. Udaj się do klubu fitness

Jeśli zaczynasz trening po długiej przerwie zimowej, koniecznie udaj się najpierw do klubu fitness. Gdy dni są jeszcze chłodne, często deszczowe, a zmrok przychodzi bardzo szybko, wtedy lepiej przygotować się do wiosennej aktywności fizycznej na spokojnie, w komfortowych i bezpiecznych warunkach centrum sportowego. Zacznij od lekkich, niezbyt wymagających ćwiczeń, a z każdą kolejną wizytą zwiększaj obciążenie organizmu. Stopniowo i z umiarem. Dzięki temu zminimalizujesz nie tylko ryzyko pojawienia się kontuzji w czasie wiosennego treningu na świeżym powietrzu, ale także unikniesz takich nieprzyjemnych skutków ćwiczeń jak ból i zakwasy. Przedsezonowe ćwiczenia w klubie fitness to świetny sposób na przygotowanie mięśni na wzmożony wysiłek. groupon na karnety na siłownię Karnety w promocyjnych cenach do najpopularniejszych siłowni i centrów fitness znajdziesz w serwisie Groupon.

2, Aktywność fizyczna wiosną – od czego zacząć?

Nie możesz porywać się od razu na zbyt forsowne ćwiczenia. Największe znaczenie ma stopniowe przystosowywanie organizmu to nowego, wzmożonego stylu życia i zwiększonego wysiłku. Na początku stosuj ćwiczenia, które uaktywniają wszystkie partie mięśni: spacer czy wolny bieg na bieżni albo umiarkowana jazda na rowerze. Ważne, aby tętno mieściło się w granicach od 110 do 140 uderzeń na minutę. Zdecydowana większość siłowni posiada na stanie urządzenia, które pozwalają monitorują tętno (jak i inne reakcje ciała na ćwiczenia). Dobry pulsometr przyda ci się także wtedy, gdy już wyjdziesz z siłowni na zewnątrz – do lasu, parku czy na miejski chodnik. Sprawdzone akcesoria sportowe kupisz w niskich cenach w sklepie Sport Shop. W treningu adaptacyjnym, bo o nim piszemy, świetnie sprawdzają się nie tylko bieżnie, ale także eliptyki indoorwalking oraz rowery Spinning. Dzięki ćwiczeniom na tych ostatnich urządzeniach zbudujesz swoja bazę tlenową i przyzwyczaisz organizm do wzmożonego wysiłku.

3. Ćwiczenia siłowe

Następny etap to ćwiczenia siłowe. Możesz do nich przejść po mniej więcej trzech lub czterech tygodniach regularnego treningu adaptacyjnego. Poza ćwiczeniami kardio warto włączyć w plan treningowy pracę nad konkretnymi partiami mięśni. Pod żadnym pozorem nie wolno rezygnować z ćwiczeń kardio, ponieważ to one budują wytrzymałość. Najlepiej podzielić tygodniowy plan treningowy na pół: początek tygodnia poświęcić na pracę z obciążeniami, a drugą połowę na kardio. Jeśli boisz się samodzielnych eksperymentów z ćwiczeniami oporowymi, skonsultuj się z trenerem pracującym na siłowni. On pomoże ci dobrać rodzaj obciążeń do obranego celu i wyjaśni, jak ćwiczyć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Choć niektóre siłownie posiadają już urządzenia sportowe z instrukcją 3D, to pomoc wykwalifikowanego trenera jest nieoceniona. jak przygotować się do sezonu? Tak przygotowany do sezonu możesz z czystym sumieniem podjąć aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj tylko, że buty do fitnessu nie nadają się na asfalt czy nieutwardzone ścieżki. Lepiej pobierz kupon na buty Nike i zaopatrz się w profesjonalne, bezpieczne obuwie sportowe tego renomowanego producenta.